Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio

Metant svorį yra labai svarbu sureguliuoti mitybą. Ir ne tik ką valgyti ir ko nevalgyti, bet ir kuriuo paros tą daryti. Tad dalinamės patarimais, kaip reikėtų maitintis, kai norite numesti svorio.

Ką valgyti pietums sveikai

Pietūs aprūpina žmogų energija, reikalingai dar pusei darbo dienos. Todėl per pietus reikėtų pavalgyti sočiai, galima rinktis mėsą (vištieną, jautieną, vengti riebios kiaulienos), žuvį, kiaušinius ar sūrį. Be to, reikėtų nepamiršti ir daržovių – apskritai rekomenduojama suvalgyti bent 400 gramų daržovių per dieną.

Per pietus geriau vengti produktų iš kvietinių miltų ir bulvių. Ypač jei metate svorį. Tokie patiekalai sukels mieguistumą ir neturėsite pakankamai energijos. Jei vis tik norite duonos, tuomet reikėtų rinktis pilno grūdo, geriau ruginę, duoną.

Ką valgyti vakarienei

Vakarienė – taip pat svarbus dienos valgymas, tačiau per vakarienę gaunamų kalorijų kiekį reikėtų gerokai apriboti. Venkite angliavandenių, tai yra, įvairių vaisių, saldumynų bei kvietinių maisto produktų. Geriau rinktis lengvesnį maistą: daržoves, salotas. Taip pat vakarinei tinka įvairūs pieno produktai: varškė, pasukos, jogurtas.

Jei sportuojate, vakare galima valgyti baltymų turinčius produktus: vištieną, žuvį, kiaušinius, ankštinių augalų patiekalus. Prie kiekvieno patiekalo įtraukite ir daržoves – jų galima valgyti keik norite. Tačiau nepamirškite apriboti kitų produktų ir nevalgyti vėlai vakare. Geriausia laikas vakarienei –  kai lieka kelios valandos iki miego.

Ką valgyti vakarienei laikantis dietos

Kuomet metate svorį, labai svarbu yra subalansuoti visos dienos mityba. Geriausia yra valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Didžiausia kalorijų dalis turėtų būti gaunama pirmoje dienos pusėje, o vakare galima ir lengviau pavalgyti. Vakare siūloma suvartoti ne daugiau kaip 400 – 500 kilo kalorijų. Jei norite numesti svorio, vakarienei galima rinktis jūros gėrybes (midijas, austres, krevetes). Jas galima valgyti su nedideliu kiekiu makaronų ar ryžiais. Visgi, per vakarienę angliavandenių kiekį būtų gerai kiek įmanoma sumažinti. Todėl geriau rinktis daugiau baltymų turinčius produktus, kaip kad mėsa (vėlgi, venkite kiaulienos), žuvis, taip pat ir pieno produktai. Jei trūksta idėjų patiekalams, visuomet galite išsikepti varškės apkeptą,  pasidaryti salotų su vištiena ar išsikepti daržovių apkepą.

Ką valgyti vakarienei sportuojant

Ypatingai baltymai yra svarbūs tuomet kai sportuojate. Vakare reikėtų valgyti tuos produktus, kurie turi lėtai įsisavinamų baltymų. Tai varškė, pasukos, kiti pieno produktai. Žinoma, galite nevengti mėsos, geriausiai vakare tinka vištiena ir kalakutiena, nes ji lengviau virškinama nei kiti maisto produktai. Sportininkai vakare valgo varškę su jogurtu, renkasi vištienos salotas, žuvį. Prie kiekvieno patiekalo nepamirškite ir daržovių.

Metant svorį, vakarienės nereikėtų visiškai atsisakyti. Taip tik sukelsite organizmui stresą ir jis gali pradėti kaupti riebalus. Geriau yra pasirinkti subalansuotą vakarienę, tačiau gerokai apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Pradžioje tai gali būti sunku, tačiau jau po kelių dienų priprasite ir džiaugsitės rezultatais. Nepamirškite išbandyti diukano dietos.

Daugiau idomios informacijos rasite čia www.asliekna.lt